I en intervju på Nyhetsmorgon igår ställdes frågan "Men slänger du en bok när du läst ut den?". Personen, som jag inte kommer ihåg vem det var för jag var troligtivs för nyvaken och trött, svarade: "Det beror på, om det till exempel är en engelsk pocketdeckare slänger jag den nog, men inte om det är en inbunden.". Intervjuaren,  som jag inte heller kan uttala mig om vem det var, höll inte alls med och skulle själv, aldrig någonsin, kunna slänga en bok - varken pocket eller inbunden.

Samma tank slog mig för ett tag sedan. Jag blir även påmind varje gång jag kommer hem och ser mamma och pappas "boklänga". En utläst bok är en trofé. Det är inte boken i sig som är unik och speciell. Din bok är inte något unikt exemplar. Spring ner på stan, ICA, Pocketshop eller Bokia så finns det hundra  till. Men för DIG, läsaren, är den speciell. Du har arbetat dig från pärm till pärm i flera hundra sidor, lärt känna karaktärer och låtit timmar rinna iväg när du uppslukats av handlingen. Nu är den slut, men du måste ändå spara den för att låta dig minnas och för att visa upp, om inte för andra för dig själv, att "den här boken har jag faktiskt läst!". Och gällande facklitteratur: Den här kunskapen har jag, det här kan jag och den här boken. Boken visar "vem jag är", den ska stå i min hylla.

Om jag skulle kunna slänga en bok? Absolut inte. Men ibland, kanske i oftast i samband med flytt, har jag rensat ut en del. Böcker som jag vet att jag aldrig kommer att kolla på igen. Kanske en bok jag skaffade till en kurs och läste på inför en tenta "bara för att den stod på listan".  Och faktiskt - jag har lättare att låta fackiltteratur och pluggböcker gå till soporna. De skönlitterära är verk som är värda en plats i hyllan.

Eftersom jag själv "alltid" tränat har jag aldrig känt på "tufft-att-komma igång-situationen", men eftersom jag har kunskap om ämnet så har jag en hel del tips att bjuda på.

Det finns många som näst intill aldrig har tränat. Jag tycker dock inte det är något man "måste ändra" på om man inte vill. Visst, det kanske är "nyttigt", men vi alla har olika intressen. Mitt "stora tips" är att göra det man gillar och inte göra saker för att "man bör" eller måste. Men det finns ju faktisktd e som verkligen VILL komma igång med träningen, bli starka, få bra kondition, orka mer.

Jag förstår att många som aldrig tränar hatar att göra det. Jag vet själv hur det känns när jag varit förkyld eller skadad en längre tid och efter det ska bege mig ut på "första löparrundan". Det är inte så kul när varje steg känns plågsamt och konditionen tryter. Det är först när man kan börja pressa och springa snabbt som det faktiskt blir kul, i alla fall enligt mig. Det är kul att gå till gymmet och vara stark och för att bli ännu starkare och se nya resultat och det är kul när man kan fila på tiderna. Det är inte lika kul att börja från noll och faktiskt inte orka något alls. MEN det finns något positivt med det också - när man börjar från noll kommer man snabbt att se resultat. En person som redan är väldigt vältränad och är nere på "bra tider" har mycket svårare att få ned dessa ytterligare.


Här kommer några tips:


1. Vilken slags träningstyp är du och vad vill du få ut av din träning? Om du idag inte har någon kondition alls och önskar komma iform så råder jag dig inte till att "mördarspringa" långa löparrundor och intervaller (som jag gör haha). Gör det du tycker är kul! Testa gruppträningar som aerobics, step up, dans och så vidare. Det är en bra början! Genom att följa "rörelsemönster" och koreografier tänker du oftast inte på att hjärat pumar hårdare för att syresätta kroppen.


2. Vara kondition med styrketräning och variera din träning. Det kan vara tjatigt att alltid nöta samma sträcka på motionsspår. Variera din träning, till exempel: Styrketräning, gruppträning, löpning osv. Många (framförallt tjejer) tror dessutom att man blir biffig av att styrketräna. Falskt. För att få stora muskler som tjej måste du först och främst ha rätt gener och för det andra gå in för det med en kunskap som "nybörjartränare" absolut inte har. Genom att styrketräna hela kroppen blir du stark, snygg, strålande och får "tighta kroppsdelar". Styrketräningen hjälper dig i all fysiskt aktivitet och är en "byggsten för att komma igång".


3. Träna till musik. Jag själv har svårt att springa/gymma utan musik. Jag tränar alltid till värsta house/dance/hiphop-låtarna. Att träna för mig är typ som en utekväll (haha) och jag blir på samma "slags" humör. Skillnaden är bara att jag mår skitbra istället för kasst av det.


4. Gå inte ut för hårt! Om du inte tränat förut - träna då inte för många gånger i veckan. Att bygga upp sin kropp tar tid. Jag hävdar alltså att alla "beachsnygg å¨4 veckor"-artiklar är falska. Om du tränar för hårt i början ökar du skaderisken och kommer säkerligen att tröttna. Om inte hjärnan så tröttnar kroppen. Eftersom kroppen inte är van vid fysisk aktivitet kommer den att få en chock och lägga av. Sätt upp ett realistiskt mål. 3-4 gånger i veckan kanske? Varav två gånger kondition och två gånger styrka.


5. Vill du jogga/springa men har ingen kondition? Börja med snabba promenader. MEN promenader är egentligen inget du varken blir tränad eller får bra kondition av även om det ökar välmåendet och är en bra början/grund/hälsosamt. Gå succesivt att gå över till jogg. Och börja inte vrålspringa. Ta det lugnt och sakta och ha som mål att orka hålla farten. Efter ett tag kommer du orka längre och längre och till slut orkar du springa hela rundan.


6. Ha rätt redskap! Du är väl inte ute och springer i sneakers? Bra träningsskor är a och o.


7. OM du tycker att det är kul. Det är dock inget måste, om du tycker det är tråkigt kan det nog ge motsatt effekt.. För träningsdagbok. Skriv hur det gick, hur det kändes, bättre eller sämre än förra gången? Vilken sträcka du sprang, hur lång tid det tog, hur många sets och reps du gjorde på gymmet, vilka övningar och hur tunga vikter du tog. Genom att se tillbaka kan du se hur du förbättrats och kanske vad du skulle kunna gjort bättre eller annorlunda.


8. Ät rätt. Den här punkten är rätt onödig, för alla vet ju hur man äter mat? Man behöver inte alls "gå in för att äta hälosamt". Men om man däremot endast äter "fel mat", alltså för lite eller för lite "riktig mat" uteblir resultat. Och då är träningen tråkig, eller hur? Kom ihåg att få i dig tillräckligt med protein, många tränare glömmer det, speciellt nybörjare. Det är proteinet som bygger upp musklerna och reparerar dem efter ett träningspass. (under själva passet bryts ju faktiskt musklerna ned). räna inte på hungrig mage. Ät ett ordentligt mål 2-3 timmar innan träning och ät snabba kolhydrater (alltså mat med högt GI) och proteiner direkt efter träningen. Det ökar återhämtningen, maxar träningsresultatet och får dig i bättre form:)

Lycka till!

Dagen har varit väldigt bra hittills! Trots lite regnskurar och lite stress. Men det hör väl också svenska traditioner till?


Jag för några timmar sen...

Läsare har önskat ett inlägg med tips på magövningar och  hur man får en vältränad mage. Här kommer ett sådant inlägg:


Grunder:
Det säger sig själv hur man får en tränad mage - gäller ju hela kroppen - det vill säga av att TRÄNA. För att få en platt och stark/snygg mage bör du träna allsidigt och kombinera kondition med styrketräning av hela kroppen.

Det går inte att punktförbränna. Du kan alltså inte få en platt mage av att varje kväll slänga dig ned på golvet och göra 100 situps!

A och O när man gör en övning/tränar en muskel är att göra övningen rätt och hela tiden ha kontakt. Om du känner dig osäker, våga fråga någon eller googla efter videos.
På gymmet ser jag många som gör övningar helt fel och som till exempel gör situps och genom att "kasta" sig upp, HELT FEL! 


Lägg upp ett träningspass:
- Jag kör oftast två muskelgrupper per pass - gäller även mage. Fast ofta lägger jag till 2 magövningar på andra pass också.
- Kör ca 3-5 övningar/muskelgrupp.
- Kör alltid övningar i repititioner och sets. Till exempel: tex 4x10, 3x15 o.s.v. Det betyder att jag gör en övning, tex 15st situps = 15 repititioner. Sedan vilar jag en stund och sedan kör jag 15 till. Vilar.. 15 till. Alltså 15 st 3 gånger.
- Jag kombinerar alltså flera övningar. Till exempel: Först övning 13, sedan övning 1 (som inte är lika jobbig), efter det en sid-övning  o.s.v... När jag kör ett magpass väljer jag ut övningarna så att "hela" magmuskulaturen tränas...


Det finns väldigt många olika magövningar,
men här är mina favoriter som jag oftast kör:

1) Vanliga situps: Superbra magträning om man gör dem rätt. Pressa svanken mot golvet, placera fötterna nära rumpan, spänn magen och behåll kontakt, "släng dig" inte upp högt, gå bara upp lite så du känner att det tar, spänn
magen, placerar armarna lätt bakom huvudet eller på bröstet. Känn att det är magen du jobbar med. 2)  Situps på bosuboll: Se "vanliga situps". Ha svansken mitt på bollen så att du "lutar lite bakåt", man brukar känna att det känns rätt när man ligger rätt. Jobba upp och ned i små rörelser.
3) Situps med ben på ribbostol - Som det låter. Ligg nedanför ribbstolen med benen rakt upp på ribbstolen, gå upp nudda vristerna och så ned igen... jobba explosivt och tänk vilken muskel du jobbar med.. gå ned lugnt, upprepa.
4) Magpress i maskin - Finns på de flesta gym. Lägg ett viktantal som känns ok och tänk på att ha kontakt under hela övningen.
5) Vindrutetorkare - Ligg på golvet med armarna rakt ut och benen rakt upp, pendla med benen från sida till sida ha kvar armarna i samma position. Gå aldrig riktigt ned i golvet. Bra för sidorna!
6) Benlyft i ställning - Häng med benen, gå upp till 90 grader. ned igen, upprepa. Håll benen raka hela tiden.
7) Situps med benen 90 grader + viktplatta - Situps med vikt
8) Fällknivar - Ligg raklång med ben och armar utsträckta, fäll upp dig med raka ben och raka armar och låt armarna möta tårna, ned igen och upprepa. Jobba explosivt uppoch håll emot på vägen ned. Gå aldrig ned med benen/fötterna i golvet, håll dig 5 cm ovanför.
9) Halva fällknivar - Samma som vanliga fast du har benen böjda och inte utsträckta armar. Låt knänen möta överkroppen, sträck ut.. upprepa...
10) Sidomagövning i maskin
11) Sneda situps - Både vanliga och på bosuboll.
12) Omvända situps - Ha rygg i golvet, jobba med upp och ned med underkroppen (se även filmen nedan)
13) Omvända situps lutande (se videon nedan): Aningen jobbigare än "vanliga" omvända på golv eller bänk. Jag brukar köra på ca 4 "pinnar" upp...


Här visar jag en övning 13.

Film från när jag gymmade på Caspers i Söderhamn förrförra helgen

Senaste tiden har "att jogga" 5-6 km känts typ som "aktiv vila", så nu ville jag se lite vad jag går för! Älskar att testa gränser. Har tänkt på det några dagar nu... Det funkade bättre än förväntat. Är så glad nu, mår så jäkla bra och jag älskar min kropp för jag trodde aldrig jag skulle kunna springa så långt. tack mina ben - ni är bäst!;)

Sträcka:
17 km, ja - 1,7 mil
Det längsta jag sprungit.. i hela mitt liv!!!:)

Tid:
1 timme och 27 min.

Hastighet:
Kilometertid 5,1 min

Fart/tempo/känsla:
La mig från början i ett tempo som inte kändes jobbigt och som gjorde att jag kunde springa på utan att flåsa och som var långt nedanför mjölksyratröskeln. Blev inte ens trött! Stannade inte till en enda gång, saktade inte ens in i backarna! Hade kunnat sprungit en mil till haha:) Men blev lite hungrg så längtade hem till kylen alltför mycket:p Jag har helt omöjligt för att träna om jag är det minsta hungrig...

Banan:
Ned till Djurgården. Sedan ett varv "runt hela ön" så att säga:) = ca 8-9 km.. Efter det ett mindre varv, ut på samma sträcka igen men vände när jag var längst ut = 7 km:) Och så hem... Haha mötte Arne Hegerfors två gånger.

Hur jag kan orka så långt när jag inte tränat så långt någon gång:
För att jag har pressat mig på kortare sträckor. I och med att jag till exempel, senaste tiden flera gånger, maxat 5 kilmoter (på lopp/träningl) och verkligen verkligen plågat mig så har jag ju förbättrat min kondition och höjt min mjölksyratröskel. Därför är det superlätt för kroppen att sedan springa på i ett lite lugnare tempo än det, ja rätt länge!

Ett annat exempel är när jag var 14 år och nästan enbart tränade sprint, på löparbanor (inte terräng alltså), och kortare intervaller (tex 5x5x60 m, 200:ingar o.s.v) men ändå, första gången jag någonsin sprang en mil sprang milen på 46 min. Genom att köra intervaller, maxa, maxpuls, köra hårda mjölksyraträningar så klarar kroppen/lungorna av att syresätta musklerna på högre belastning utan att ge någon mjölksyra, man får bättre konditon och det är därför man kan hålla på under längre tid.

Allmänt:
Jag är faktiskt riktigt imponerad av mig själv. Ni som brukar skriva "men guud vad duktig du är" när jag typ joggat 6 km eller gått till gymmet, vilket jag inte förstår mig på - NU får ni skriva det om ni vill - fritt fram:)

Jag blev alltså bjuden på festligt fika hos parents. Det här laddade vi upp med till TV-tittandet innan vi begav oss ned på Strandvägen för att se/fota det kungliga nygifta paret (klicka här om du missat mina bilder:)

Mumsigt och fint, eller hur?

Idag har svensk historia skrivits. Grattis Kronprinsessa Victoria och prins Daniel! Bröllopet var så obeskrivligt fint på alla tänkbara sätt och kunde inte ha varit mer lyckat: Som en saga - en Disneyfilm! Vackra klänningar, pampig musik, en prins och en prinsessa, kärleksfulla blickar... En riktig kärlekssaga!

Såg vigseln från första parkett, alltså på TV. Blev helt rörd. Trodde inte att det skulle kunna ge så många känslor. Allt var så obeskrivligt fint. Det kändes imponerande när Daniels helt "vanliga" familj gick från Slottet till Storkyrkan. Tänk om det visste det för 20 år sedan?! De är ett levande bevis på att man kan finna kärlek överallt - en kronprinsessa blir kär i gyminstruktören i det här fallet. De båda strålade lycka och glädje. En viss nervositet syntes och det gick inte att bli annat än rörd när Daniel fällde tårar, Victoria log sitt vackra leende och mamma drottning Silvia plockade upp sin näsduk ur handväskan.  Hoppas de blir lyckliga tillsammans...

När bröllopsparet, numer Kronprinsessan Vicotira och Prins Daniel , gick ut från kyrkan skyndade vi, som väldigt många andra, ned på Strandvägen för att få en skymt av kortegen. Det var extremt svårt att få en bra plats, men med lite tå-och-vadkraft, trängselförmåga och ett bra objektiv fick jag i alla fall till några bilder...

Här är mina egna bilder:













Aldrig sett och kommer nog aldrig att få se så många människor på "min gata":)

And this is me...

Från Storkyrkan. Fotade tvn:)

Helikoptrar åker runt runt runt. Eller vette tusan hur de åker, men låter gör de i all fall. De överröstar TV'n och Nyhetsmorgon som uppmärksammar en präst. Och inte vilken präst som helst, hon som senare idag ska viga de kungliga. Sex timmar kvar....


Känner mig, hittills, väldigt seg idag. Huvudet värker aouch..... Blev runda igår: Mötte upp Jessica, Jimmy och hans kompisar på Fridays. Sen drog vi vidare till Story, Riche och Obaren....

Igår kväll sprang som sagt mamma och jag Parloppet. Här kommer fakta om deltagarna, loppet, våra tider och placeringar, banan, känslan och massa härliga bilder!

Deltagarna:
Hehe mamma tänkte backa ur tills bara en stund innan loppet. Vi trodde det var motionslopp a la Vårruset/Blodomloppet med många tusen motionärer. (Vårruset ca 17 000).  Här var det fler "riktiga" löpare så att säga, från olika städer/klubbar. Vi var inte fler än 600 personer (ca 1200 i båda startgrupper). STOR skillnad när man står på ett startfält med 10000 deltgare jämfört med några ynka 600. De flesta var unga löpare, tävlare och mamma kände sig typ äldst och ja, man sprang loppet, 5 km på 15 min;) Dessutom stod det "LÖPARTÄVLING" och INTE "motionslopp" haha... Men jag är sjukt glad att hon ville springa ändå:) Var ju trots allt lite "blandat"..

Det fanns 3 typer av lag/par:
Herrar (2 herrar),
Damer (2 damer = VI!)
Mixed (1 kille och 1 tjej).


Banan:
- Herrejävlar (sorry), men jag har bara (mest i alla fall) tränat på flacken 2010. Djurgården och sådana humana väglutningar. Här gick det UPP och NED och UPP och NED. Mjölksyrachock! Har typ aldrig sprungit en backig bana. Bara obackiga lopp (hehe) och på den tiden jag tävlade löpning sprang jag ju mest på bana (såndär röd friidrottsbana ni vet;)).


Min tid och placering:
- Jag sprang på 23 min och det var jag skitnöjd över. Verkar som att sprang  ca +2 min sin vanliga tid. Syntes på resultatlistorna.  Benhinnorna var sådär, värkte massor. Glömde det nog lite under själva loppet...  

Jag kom på plats 43 av 367 i tjejklassen:)


Se alla resultat HÄR.


Dispositon av lopp:
- Helt ok.. Sprang de första två kilometrarna på 8 minuter. Alltså km-tid 4 min. Snabb start, men ångrar det inte. Hade ändå tagit slut i de grymma backarna. Precis vid 3 km, när man är rätt trött när man hållt högt tempo kom mördarbacken from hell. Jag tryckte upp i rätt bra fart, men sedan var mjölksyraväggen ett faktum. De två sista km:arna gick mycket saktare..... Sprang med två killar nästan hela loppet. Bra draghjälp:)


Min andra "lag-deltare mamma:
- Sprang på bra - 32 min. Hon brukar springa på 30. Bra, med tanke på banan, mamma verkade tycka att den var värre än jag. Hon kom på plats 296 av 367 kvinnor.


"Lag-grejen":
- Sjukt kul idé att möta den man sprang med. Och man mötte ju hela tiden de andra löparna. En röd och en blå nummerlapp med samma nummer. Vi startade åt olika håll. Jag gick i mål där mamma startade och vice versa.  Jag mötte mamma vid 3-och-2-km-skylten (i mördarbacken hehe). Jag hade alltså sprungit 3 och hon 2. När jag kom i mål, hade vilat, hämtat "mat-grejer" and so on kunde jag bege mig mått och heja på mamma när hon kom in på upploppet. Det behövdes:D

I damklassen kom mamma och jag på plats 83 av 183.


Känsla:
- Illamående, värkande, mjölksyra ända upp til hakan, spyfärdig men SJUKT härligt!




Nästa år kommer jag då på plats 20, har ju nyss börjat löptränat mer "bra" igen!;)


Jag i starten!!

Efter loppet!!

Lag "TEAM STAJLAN"



Se Parloppets egna bilder här...

Nyss kommit hem från Parloppet.

Ska käka mer food, duscha m.m., och varva ned....  Tänkter inte skriva något halvdant inlägg så ni får real stuff imorgon istället. Gör ett sådant "kvalitets-inlägg" - liknande det som jag gjorde när jag sprungit Vårruset - ja ni vet, loppet, placering, banan, formen, tiden o.s.v. Så imorgon: ALLT om Parloppet!

Jag och mamma ska springa PARLOPPET ikväll. Vi har aldrig varit med på det förut. Läs mer om det här. Man springer alltså 2 och 2 i lag. Banan är 5 km. Tiderna läggs ihop, fast man får även en egen tid. Startar samtidigt fast springer åt olika håll och möts på mitten. Kul grej! Skulle vilja springa på en bra tid, men jag har såå ont i benhinnorna, hälsenorna och allt däremellan vrålvärker och ömmar fast jag sitter stilla. Och megatrött efter 4,5 timmars sömn. Är det inte typiskt... Så fort man ska springa något lopp. "Vanliga dagar" är man däremot ofta i form..

WISH US LUCK!

Här kommer en bildbomb från i lördags. LÖRDAGEN! Vi hade som sagt ingen aning om vad vi skulle göra, men promenerade ned till Strandbryggan och sen rullade kvällen/natten på.

Dags-formen:
Skulle INTE OK:at det själv!! Kände mig konstig innan start (och tidigare idag), högre vilopuls och "konstig i halsen", men sprang ändå! Var ju taggad och var ju inte "sjuk" liksom. Kan dock vara jättefarligt ju... Jaja, shit happends:) Kroppen var dock INTE 100%, redan efter 1 km var halsen som en ihoptorkad klump:( Så jääääkla typiskt!!! Men det är ju bara juni och det kommer fler lopp:)


Spring-möljigheten & startgrupper:
Där jag stod/sprang, "Springa fort" (typ längst fram) var det knappast trängsel - vi där "framme" höll vi rätt bra högt tempo där alla kunde "springa fritt"! Det var jäkligt KUL att vara med i alla fall! När jag startade hade jag 17 000 (!!!!)  tjejer/tanter bakom mig (Det är MÅNGA), ett HAV av löpare och när jag varit i mål en stund, hämtat grejerna and so on så kunde jag kolla på när de två sista grupperna sprang iväg! Maffigt! Då var det skönt att ha det gjort;)


Upplägget av lopp:
Inte bra, gick ut för hårt! Sprang första kilometern ALLDELES för fort. Drog på mig mjölksyra och var skitttrött mellan km 3 och 4, typ vingeltempo ibland... Hade däremot JÄKLA bra tryck i benen, bara det lutade lite uppför tog jag förbi flera st...

Känslan:
Plågsamt om jag ska vara ärlig! Gjorde lite gråt-och-stön-ljud sista kilometern haha, Men shit! Jobbigt ju! Just då tänkte jag bara "FAN det var såhär det kändes förr.. ååå varför gör jag det här!!?!?!", men efteråt vill man ju bara göra det igen!;)

Underhållningen:
Man blev bjuden på "kaffe med extra antioxidanter" - jag drack:) Peter Sipens hade coola zebrabyxor och färgglada sneakers. (Kommer ni ihåg året då jag intervjuade honom till en Gävlesajt innan Vårruset i Gävle? (typ tre år sedan så det gör ni nog inte..:)) "Vårruset-shopping", varmkorv, godisremmar och hela köret"


Vad JAG sprang på?
Hehe "en del" över 20 min och "en del" under 25;) ca 22-23 hehe.. Ok ändå va?! Notera att jag inte sprungit något lopp på 5-6 år;) Nästa lopp - då jävlar!





Kom hem med "SVETT-lockigt" hår!:)

1. Har fortfarande inte piggnat till i kroppen och vilopulsen känns "sådär" (=inte bra) men tar mig nog runt på ett eller annat sätt;)
2. Men håller troligtvis, i vilket fall, tiden för mig själv hehe.. som sagt jag är lite töntig och vet såklart att det inte är tävling;)
3. På nummerlappen ser det ut som att man får leverpastej där. HOPPAS då för guds skull att de har god saltgurka på (craavings)
4. Finns fem (tror jag) grupper att starta i. Jag ska INTE stå i tävla för då ska man springa under 20 och det pallar jag nog inte idag. "Springa fort" får det bli!
5. Numret ser bra ut. En etta för vinst, en åtta är ett jämnt fint nummer, en fyra lika så + hälften av åtta, följt av en trea det magiska "sagotalet". Men right? Kan ju inte bli bättre. Våååågen!