Shit, veckorna går ju så fort så jag har glömt att lägga ut sammanfattning "veckans träning". Så extremt bra är ju inte mitt minne men som tur är så har jag fört anteckningar:) Nu kommer snart Dhaka-gymmet få vara utan mig i några veckor...

Måndag: -
Tisdag: 45 min tennis
Onsdag: Axlar, bröst, 5 övn
Torsdag: -
Fredag: Benpass, 6 övn
Lördag: 5 km 24 min
Söndag: 5 min 21 min 35 sek

Måndag -
Tisdag: Powerwalk 20 min, crosstrainer 20 min
Onsdag: -
Torsdag: 30 min löpning, 15 min 10 km/h, 15 min 14 km/h
Fredag: Benpass
Lördag: 40 min Powerealk, 7,4 km/h, Lutning 2
Söndag: Axlar, bänkpress, mage, 7 övn

Igår köre jag samma vikter och samma övningar, men med 100% power. Tackar ipoden för både energin och värken! Vaknade nämligen med träningsvärk. "Idag ska jag inte ägna mig åt några andra rörelser än att låta fingrarna gå lös på tangentbordet och möjligtvis pallra mig upp på massagebänken för en sådan där skön 50-kronorsmassage på Nordiska."- SÅÅ tänkte jag de första 20 vakna minutrarna, men efter frukosten bar det iväg för 30 min löpband och gud vad skönt det var. Tinade verkligen upp i hela kroppen och värken försvann! Sprang första 15 min på 10 km/h och sedan 15 min till på 14 km/h. Bra tempo! Nu är jag i full gång med dagen och en bra dag kommer det att bli! En till kopp kaffe på det, skål!


Från vår sovrumsbalkong

Värmen börjar stiga från "Dhaka-vårluft" till något som känns som medelhavsvärme och solen känns verkligen het mot huden. Är riktigt kaffesugen så nu passar det perfekt med en paus i solen! Var förresten på gymmet imorse. Det gick superbra! Ibland har man hur mycket power i kroppen som helst. (Beror kanske på att jag har hittat min ipod igen:)) Körde 25 min crosstrainer och ca 5 övningar överkropp.

Dagens färg. Passar bra på gymmet, eller hur?


Kraftfull stil

När jag var på gymmet imorse hade jag egentligen tennistid! Och där gick jag på bandet liksom trlalalaa och tänkte på allt annat än tennis. Ni skulle ha påmint mig! Glömde helt totalt bort och det gick inte upp för mig förrän en av tenniscoacherna på lunchen frågade var jag hållit hus (fast han såg mig uppe på gymmet och trodde att jag skolkade hehe) Jahapp, ingen tennis på över en månad, för snart blir det ju att resa härifrån. Drömmen om en karriär börjar gå i spillror!:)

Lunchen åt vi i alla fall utei i solen och det var så hett så de hade kunnat spara med att steka kyckligen till den kom ut på tallriken.

Imorse efter frukosten gjorde jag något skönt som jag inte gjort på evigheter. Gick! Alltså powerwalkade - på band men ändå. I Sverige brukar jag powerwalka typ 1-2 gånger i veckan, som "aktiv vila". Löpning kan vara slitsamt och ibland känner man för att röra på sig utan att slita. Men jag kommer inte ihåg att det var så jobbigt att gå?! När jag gick på  7,3 km/h gled längre och längre ba på på bandet och det kändes lite som att jag skulle flyga bak i väggen. (hehe) Konstigt eftersom jag springer 5 km på dubbla (!) hastigheten, 14-15 km/h. Kanske en vanesak? Vilken hastighet brukar ni "gå" på? Var i alla fall riktigt skönt. Men orkade bara gå i 20 min (psykiskt?). Så det slutade med 20 min powerwalk + 20 min crosstrainer.

När jag kom hem hade U till min lycka hittat min borttapade ipod. Äntligen kan jag träna med musik igen! Det har varit en plågsam vecka. Var den låg? I tvättkorgen...

Idag har jag haft en riktigt gott-och-blandat-dag. Perfekt söndag!

Efter en lång god frukost och lite hemmafix traskade jag ner till löpbandet på Nordiska. Sprang 5 km på 21 min och 35 sek - tänk, när jag för ett par veckor sedan klockade för första gången på länge, tyckte jag att det var coolt att jag var i så snabb form nu, men nu har det blivit vardagsmat - nu måste jag alltså bli ÄNNU snabbare för att  impa på mig själv igen!:) Ändå nöjd! Och när jag tar i extra när jag tränar känns kroppen och hela jag så himla behaglig efteråt. Trött på ett skönt sätt, ett skönt lugn men ändå pigg liksom. Underbart! Tränar ni något i helgen?

Vi slöade ett par timmar i solstol och sedan drog vi vidare på andra små äventyr. Men mer om dem senare...

När jag vaknade kände jag mig svidig och konstig i halsen. "Helvete jag är sjuk!" tänkte jag. Men nu kan vi jubla för det var jag då inte. På gymmet gick det bra och jag körde lite styrka i form av skivstång över bänk och hantlar för axlar.

Kommer ni  förrsten ihåg att en kille stoppade mig på gatan höstas för att han bara var tvungen att veta vilken parfym jag använde. Raggningsreplik kunde van tro, men sanningen är att parfymen är så enastående god. Och imorse när jag stod på crosstrainern hände det igen! En kvinna fram till mig och frågade: "Do you speak swedish or danish?" Trodde att hon skulle fråga hur lång tid jag hade kvar av crosstrainertrampandet men: "Jag bara måste fråga, vilken parfym har du? Den vill jag ha!". Och där stod jag, svettig och jävlig och trodde jag luktade snarare äckligt än fräscht och hade inte sprutat på parfym sedan igår kväll. Så det är ett fakutm: Victor & Rolf's Flowerbomb är alltså en riktigt tiopängare! När flaskan är slut köper jag en ny!

Godmorgon Sverige! God förmiddag Bangladesh! Jag har nyss kört veckan enda tennislektion. Väldigt fullbokat  så det gäller att hugga till när man ser en ledig lucka. Vet inte om jag gör några framsteg. Försöker!Det känns grymt när vi bara "spelar", men är ju såå mycket små teknikgrejer bara för backhand och forhand liksom, hur man ska svinga och vinkla och röra fötterna. INTE lätt. Snart börjar jag nog ge upp hoppet om mig själv som proffs haha... Vad tror ni? Fortsätta kämpa? Från det ena till det andra: Nu ska jag njuta av förmiddagsfika vid datorn!

Veckoslut/veckostart innebär ju att jag sammanfattar träningsveckan som gått. Redan inne på vecka 4 nu. Vad fort det går! Och snabbare och snabbare går även löpbandet!;)

Måndag: 45 min tennis
Tisdag 5 km på 22 min
Onsdag: -
Torsdag: Crosst uppvärmning + benpass
Fredag: -
Lördag: 5 km på 21 min 30 sek
Söndag: 25 min crosstrainer + biceps & axlar

Hade ni en bra träningsvecka?
Många endorfiner?

Har solat och haft det superskönt hela dagen. Tog även en solpaus för att upp till gymmet och skaffa mig lite endorfiner. Ipodbatteriet dog på en gång. Ni vet ju att jag typ vägrar träna utan musik... MEN trots sega ben och kasst musiklös så gav jag mig fan på att jag skulle springa snabbare än sist jag tog tid. Och det gjorde jag! Löpbanspersade - 5 kilometer på 21 min 30 sek! Wihoo! Snacka om att det var skönt efteråt...


Jag idag.

Direkt efter frukosten knatade jag ned till gymmet. Jag får sällan ordentlig träningsvärk av styrkepass, men när jag trycker i extra med löparskorna, som jag gjorde i förrgår när jag sprang 5 km sådär jättesnabbt - Stappelvarning! Stela baksidor alltså. Kunde knappt rubba legcurlsmaskinen på de vikterna jag brukar ta, men det gick toppen när jag plockade av en skiva. Körde ben och rumpa: benböj, utfall, extensions, curl och vadpress. Persade i bänk också och cykeltramporna vevade jag om fint. Det gäller att variera sin träning! Man ska ju inte köra samma två dagar i rad, men det finns ju alltid någon muskelgrupp som väntar på aktivitet:)

Vilka muskler jobbar ni med idag? :)


Jag på gymmet på Nordiska

Eftersom jag inte gillar löpband har jag kört lite distanspass senaste halvåret. Blir mer 10 min här och 10 min där på gymmet. Men nu börjar jag och bandet bli bättre vänner. Vanesak? Och det är toppen för man vet den exakta sträckan, hastigheten, tiden och kan inte "fuska". Har inte klockat någon sträcka sedan i augusti. Förrän idag! Trodde inte alls att jag var så snabb nu. Blev faktiskt lite inspirerad av mig själv - taggad! Älskar känslan att bara kunna ösa på med jättehög musik, springa snabbare och snabbare utan att känna mig särskilt trött. En av mina topp fem-favoritkänslor.

Började springa med bandet på 13,2 km/h och sista minutrarna ökade jag upp till 15 km/h och när jag sprungit 5 kilometer stod tiden på 21 min och 50 sek. Helt ok tid va?:)

Vad tränar ni idag?


Bra jobbat benen. Som belöning fick de en stunds vila i solen.

Idag är det måndag och Uwzzala är här hemma igen. Hon är så söt. Mysigt med sällskap och att det rör lite på sig. Inte superbra på engelska, men vi pratar och skrattar en hel del. Igår när jag framkallade bilder tog jag med en på U och hennes man som jag fotade på en marknad jag fick följa med dem på. Ska ge den till henne nu. Hon kommer säkert bli jätteglad:) Undrar förresten om de själva "valt varandra". Ja, oftast blir man ju ihopgift med någon. Det är nog något jag inte vågar fråga hehe. Fina ihop är de i alla fall!

Men nu: Tennistime! Inte jättepeppad idag. Ser så lätt ut, men det är så svårt. Tror i alla fall att jag har lite bättre teknik nu än innan jul. Svårt att få till servarna dock. Man ska ju kasta upp bollen högt rakt upp i luften innan och till och med det tycker jag är lite småsvårt hehe. Nog för att jag idrottat hela mitt liv. Men bollar har jag aldrig pysslat med...

Jag fortsätter med det som aldrig blev av förra året, men som jag började med efter vecka 1 - alltså att sammanfatta träningsveckan som gått. På början av veckan hade jag ett jäkla tryck i benen, men sedan blev jag lite seg. Tror alla tennislektioner sög musten ur mig. Men försöker som sagt bli lite bättre än pinsam nybörjare (hehe).

Måndag: 45 min tennislektion
Tisdag: 30 min löpband 12 km/h och 14 km/h
Onsdag: 45 min tennislektion
Torsdag: 45 min tennislektion + biceps & axlar 6 övn.
Fredag: 15 min uppvärmning, ben 5 övn.
Lördag: -
Söndag: Mage + axlar, 5 övn.


Ni då?
Har ni haft en bra träningsvecka?

Tänkte göra såhär även förra året, men det blev aldrig av. Nu kör jag igång efter vecka 1. Vecka ett låter ju som en bra början eller hur. Dessutom så tycker jag det är superkul att träna nu! Ibland gör jag det bara för att bli piggare eller för att jag vet att jag får endorfiner och blir gladare av det, men just nu tycker jag att det är så kul att jag knappt kan låta bli igen. Allt blir roligare när man känner inspiration, hurra.

Det här körde jag förra veckan:

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Benpass 5 övningar
Torsdag: 30 min jogg löpband + biceps & triceps 4 övningar
Fredag: 30 min löpband  11 km/h.
Lördag: Uppvärmning/kondition: 20 min löpband + axlar 4 övningar + mage.
Söndag: Uppvärmning: löpband 13 km/h 10 min. Biceps, triceps + axelpress.

Igår kväll gick jag till gymmet. Pga alla resor hit och dit över världen, julfirande, hosta etc var det första gången jag tränade på flera veckor.  en har ändå inte kunnat de senaste dagarna för kolla här hur mina fötter och ben sett ut. Blev biten på en gång jag kom tillbaka aaaj, gjorde jätteont/kliade, men nu är de som tur är bättre! Körde ett benpass: curls, legextensions, benpress och vadpress med skivstång etc. Så skönt! Ibland märker jag att man behöver små pausar med sina intressen. Jag har tagit det rätt lugnt med både bloggen och träningen under decemberhelgerna och nu har jag massor med ny inspiration och känner att jag kommer kunna skapa bra grejer! Det är en härlig känsla:) (undrar vad jag ska köra idag:)) Efter träingen blev det middag på nordiska, deras goda hamburgare. Sedan hem för att plöja ett par avsnitt av The Event (jättespännande ju! Är på avsnitt sju nu!) och inviga badkaret med den nya ploppen i botten.

Trots att jag inte stormgillar snö och kyla tycker jag dock att det är mysigt nu när jag är hemma för julfirande. Men min rese-jetlag-och-van-vid-Asienvärme kropp tog köldchocken sådär. Bara ett dygn efter vi landade i fredags var jag megasnorig. Men nu är det bättre och jag tog mig till gymmet för att köra ett  ben-och-rumppass: (jätte)djupa benböj med skivstång, benpress, liggande legcurls, utfallssteg + lite crosst. och situps. Just nu känns benen lite som ömma spaghettis och det känns riktigt skönt i julröran! Nu ska jag fortsätta stöka runt i snöyran!

Ibland är det de gånger man är som segast som kroppen svarar bäst! Behövde bara några forehand och backhand för att vara back on track! Är verkligen glad att jag hittat ett "nytt intresse" eller vad man ska kalla det. Jag har alltid haft många blandade intressen, men förutom bloggen (ca 4-5 år sedan?) är tennis nog det första "nya" jag börjat med i mitt vuxna liv och jag blir riktigt glad av det! (Har ni varit med om något liknande?)

Hade favoritcoachen idag och det var superkul! Tränade massa och sedan spelade vi. Svettigt! Efter 45 min tennis sprang jag 10 min på 13 km/h på löpbandet och körde biceps och axlar. Riktigt nöjd med träningstimmen. Kom tillbaka till "livet"/lunchen/datorn/jobbet skuttande av endorfiner och energi!

Gårdagens träning: Sidoövning med kttlebellsvikt, mage, bänk och löpband: 10 min på 11 km/h, 12 min på 12,5 km/h, 5 min på 13 km/h och 3 min på 14 km/h. 
Dagens träning: Lite trött i benen. 30 min jogg.

Det är viktigt att variera passen. Ibland måste bita i och plågas. Om man bara kör samma hastighet jämt är det svårt att förbättas. Öka succesitvt! Efter ett tags "tung känsla" känns den "nya" hastigheten inte lika jobbig - tada, förbättrad!När jag springer på 10 km/h kan jag till exempel typ läsa en bok, gäspa och bli uttråkad. Om jag bara skulle springa på den hastigheten skulle det alltså ta extremt lång tid för min kondition att förbättras. När jag ökar upp till 12 km/h får jag öppna munnen för att flåsa och när jag skruvar upp till 13 km/hkänns det i benen - Det är alltså just det som behövs! Och det är även efter de passen då jag verkligen tar i som jag får de verkliga endorfinkickarna - känner mig helt hög när jag går från gymmet:)

Måste tillägga att det är extremt jobbigt/trist med löpband. Skulle ALDRIG orka springa ett par mil på löpband, som jag gjorde ute i somras... Inte så stort val nu. Och i Sverige är det väl för kallt och snöigt för utomhuslöpning, så vi sitter kanske i samma båt?:)


På Gymmet på Nordiska. Rätt skönt att man ofta får härja fritt där. Oftast själv, ibland 1 eller 2 "träningskompisar"...

Backhand, forehand, spring, hopp, spring, forehand. Ni hajjar? Tennis! Gud vad kul det är! Spelade för andra gången i kväll. Råkade powernapasomna alldeles innan vår tennistid, trodde det var mitt i natten när jag vaknade, ringde Robert som sa att han var på väg från jobbet - DÅ gick det upp för mig att det inte alls var natt utan bara kväll och att vi skulle spela tennis. Kom till tennisbanan sådär nyvaken och lite groggy men vaknade snabbt till liv. "You better than me" sa coachen idag. Inte för att det var 100 % sant (HAHA jag = fetingnybörjare ), men kändes bra! Tror faktiskt jag kan bli lite bra ändå. Har ju kondition, snabbhet, smidighet osv efter alla andra sporter jag hållt på med + att jag tränar varje dag (haha). Vi får väl se. Tålamod?