Förra veckans träning

2012-05-22 @ 09:22:00 @ Permalink

Sådana här inlägg måste kännas jobbiga för er som inte är lika träningsnördiga som jag. Men jag säger bara en sak: ENDORFINER! Jag fick till en hejdundrande vecka. Att, när man har tid och ork, och annars mest sitter stilla, röra sig en stund om dagen är underbart!

Måndag: 5 km löpband för att sedan pumpa slut armarna, biceps och mage

Tisdag: 7 kilometer sprintintervaller i parken, rusher, jogg and so on...

Onsdag: Tungt benpass

Torsdag: -

Fredag: 5 km löpning i parken och sedan biceps och triceps på gymmet

Lördag: 8 km flytlöpning

Söndag: -

Här kan ni som vanligt läsa mer om passen!

Digilo digilej vilken grej!

2012-05-18 @ 00:10:00 @ Permalink

De nya superguldiga träningsplaggen som ramlat in på H&M's webshop är bara på tok för glammiga (galna?!) för att endast skriva om på träningsbloggen. Skulle ju haja till skapligt om någon kom på gymmet i den här outfiten, men om man vill spexa till det på ett lopp kanske?

Vad tycker ni här då, hot or not?

Senaste träningen

2012-05-15 @ 01:37:00 @ Permalink

Måndag: –
Tisdag: –
Onsdag: PW 50 min
Torsdag: Gym, armar och axlar
Fredag: 6 km löpning
Gym, ben och mage
Lördag: 7 km löpning
Söndag: 15 km löpning

Måndag: Intervaller löpning
Tisdag: –
Onsdag: –
Torsdag: Gym, biceps och triceps
Fredag: -
Lördag: Löpning 6 km
Söndag: Gym, rygg och bröst

Har skrivit mer om passen på min träningsblogg.

Grym start på grym dag

2012-05-12 @ 11:47:09 @ Permalink

Haft en riktig höjdardag, en sådan "life is good"-dag. Får man skriva så eller är det att utmana ödet? Äh, ibland måste man bara! Haft en sådan typ av dagar som är min absoluta favoritdag. En sådan dag då man inte egentligen har något planerat, alltså sådär jättespikat utan tar dagen som den kommer och fyller upp den med massor av trevligheter.

Fick bästa starten genom en väldigt god hemmafrulle med gott mörkt bröd, goda pålägg, färsk frukt, ägg och kaffe.

Följt av en löparrunda på sex kilometer med väldigt bra tryck i benen. Idag var jag riktigt pigg och förkylningen (allergin?) var som bortblåst med vinden. Action!

Frukost på Josef Frank

Stark parklöpning

PS. Stort lycka till till alla er som springer Göteborgsvarvet idag!

Tisdag 9 maj

2012-05-09 @ 07:30:00 @ Permalink

God morgon Sverige, god eftermiddag Asien!

Effektiv dag här i Shanghai. Efter en vilodag efter långlöpning blev det imorse 6 kilometers snabb PW och magstyrka. Funderade på kvällsstyrka på gymmet också, men så dök det upp spontana tjejmiddagsplaner. Gymmet finns ju kvar!

Det är lite svalare igen, 19 grader och mulet. Väldigt skönt efter heta dagar, både på dag-och nattetid. När det blir varmt i en storstad blir det ju olidligt varmt. 

Närmsta dagarna har jag en del ärenden att fixa och ny cykel ska såklart köpas! Jag var där igår, men var tvungen att fundera lite på saken. Den "billigare och fulare" hade inga växlar och kändes allmänt instabil så jag får se hur jag gör. Den här skag jag i alla fall inte lämna någonstans! Man lär sig av sina misstag!

Långlöp och thaifavorit

2012-05-06 @ 19:30:00 @ Permalink

Har ni gjort någon kraftansträngning den här majsöndagen? Det har jag, men det var en ordentlig en. Sprang 15 kilometer, favoritrundan ner till The Bund och tillbaka. Tyckte det kändes vansinnigt varmt så halvvägs kollade jag temperaturen på iPhonen. 31 grader visade det. 1 timme och 35 minuter senare åkte jag upp i hissen...

När röd som en tomat-färgen lagt sig en aning gick vi bort till thaifavoriten Simply Thai på Dongping Lu där jag valde fried rice med seafood, var tvungen att ta något annat än pad thai den här gången, även om jag älskar det. Älskar all thaimat! Speciellt allt pad thai:igt, fried rice och nudlar...

Annars har dagen glidigt förbi framför bok, dator och tv. Väldigt behaglig söndag!

Har kollat lite lufttabeller och nu dröjer det nog ett litet tag innan jag springer utomhus igen. Jag håller på att man kan göra det ibland, men nu har det blivit gansk många långpass och det känns inte nyttigt för lungorna, får attackera löpbandet igen!

Förra veckans träning

2012-04-30 @ 00:05:00 @ Permalink

Måndag:

Kondition: 5 km löpning

Styrka: 3x30 situps

Tisdag:

Kondition: 25 min löpband

Styrka: Bröst och ben

Onsdag: –

Kondition: 20 min crosstrainer

Styrka: Mage (6 övningar)

Torsdag: –

Kondition: 16 km löpning

Styrka: –

Fredag:

Kondition: 6 km löpning

Styrka –

Lödag:

Kondition –

Styrka –

Söndag:

Kondition –

Styrka –

Läs mer på träningsbloggen!

To the Bund and back

2012-04-26 @ 07:19:00 @ Permalink

Med en taxisedel innanför shortskanten (säger allt om träningsvärk/dagsform), begav jag mig ner mot The Bund. Men jag var mycket piggare än vad jag trott! Med David Guetta som sällskap (Love you David, bästa löparsällskapet), sprang jag på Shanghais livade gator ned till The Bund och tillbaka. Och bra gick det! Mer detajerat om dagens runda här. Endorfiner, endorfiner, endorfiner!

Så: 16 km – check!

Tar alla tillfällen i akt att bättra på brännan... ;)

Enligt tabller ska luften vara bra, men jag vet inte. Tror i alla fall det är något i den här kinagrönskan som brakat loss som jag är allergisk mot. Ögonen svider och jag nyser, men förkyld är jag då inte. Efteråt känns det ändå helt okej! Trafiken? Blev en del trafikljuspausar som vanligt. Och en del "nära-till-krockar", men ingen riktig som tur var. Fick tvärnita för en familj på moppe. De är roliga! Åker alltid tre, det lilla barnet längst fram, mamman i mitten och pappan längst bak. För en gångs skull mötte jag på några som var vänliga och glada i trafiken. Delog och checkade så att allt gick bra. Kunde inte annat än att le, de såg ju så söta ut!

Förresten! För första gången kan man nu nominera träningsbloggar till Blogawards. Skulle såklart bli väldigt glad om ni skulle vilja föreslå just min träningsblogg :) Läs mer här!

Förra veckans träning

2012-04-24 @ 00:02:00 @ Permalink

Omröstningen Läser du min träningsblogg? är en tjänst från fnul.se där du enkelt kan skapa omröstningar!

Förra veckans träning:
Måndag:

Kondition: –

Styrka: Rygg, ben

Tisdag:

Kondition: 25 min jogg

Styrka: Triceps, biceps, mage

Onsdag:

Kondition: 5 km snabbdistans, max! 5 km 22,5 min

Styrka: –

Torsdag:

–

Fredag:

Kondition: –

Styrka: Mage, axlar, triceps

Lördag:

Kondition: 5 km sakta jogg, 30 min

Styrka: –

Söndag:

Kondition: 5 km snabbdistans

Styrka: –

Rekordsnabba semesterben

2012-04-18 @ 02:35:04 @ Permalink

Nu på morgonen kan jag ha slagit personbästa. Mycket sol och en och annan öl, efter hårda intervallpass och tung styrketräning är nog susen för löparbenen! Sprang ett av mina snabbaste fem-kilometerslopp någonsin!

Vi ska åka iväg på island hopping idag, åka båt mellan olika öar, och Robert hade beställt frukost till rummet till klockan åtta. Det fick jag reda på i samma sekund som jag var på väg att smyga ner till gymmet 07.30. Frukosten kunde även levereras 07.45, så det var bara att kuta på! Och det gjorde jag. Fem kilometer 22 min och 30 sek! Det är sådana gånger jag älskar att träna/att jag tränar! Godmorgon!

Kom upp till ett väldigt smaskigt frukostbord på rummet med färska frukter, en hel kaffekanna var, nypressad juice, toasts och youghurt. Nu när jag eftersvettats klart och är mätt i magen ska vi sticka ut på vår dagsutflykt! Hoppas ni får en fin dag!

Annandag påsk

2012-04-09 @ 21:10:00 @ Permalink

Idag är det Annandag påsk. Fast här i Kina är det mer en annan dag. Alltså en helt vanlig dag...

Regnväder och som gjort för att sörpla gott kaffe på fik. Vid lunchtid fick jag oväntat besök, en hostande sjukling att pyssla om. Själv har jag mått prima (peppar, peppar, dumt att utmana ödet i farliga tider...) och kört ett grymt ben-och axelpass på gymmet. Kvällen avslutades med mat som Anna Skipper skulle kastat ut genom fönstret och dvd-mys – perfekt avslut på påsken!

Vad har ni gjort denna söndag-måndag?

Dagens gymoutfit. Blått X 3!

Snabb påskdag

2012-04-08 @ 11:20:00 @ Permalink

Påskdagen blev en äkta söndag-söndag med soffläge, hemmagjorda amerikanska pannkakor och wordfeudande. Ända tills jag framåt fyratiden gjorde jag slag i sag och lyfte asset ur soffan för att bge mig ut...

Ute var det mulet för första dagen på länge, men 23 grader och väldigt skönt.

Ibland lönar det sig tydligen med utekväll/segsöndag – Ja, att det blev en del drinkar igår verkade benen faktiskt gilla! De var på hugget och det kan ha varit topp fem av årets snabbaste löparrundor. Flög fram som ett jehu! Just nu: Endorfinkick och ett härligt lugn på samma gång. Perfekt inför kvällen!

G(r)ym vecka

2012-04-01 @ 03:50:00 @ Permalink

Ibland behöver man en extra kick och det har jag fått av det härliga och varma vädret. Jag har haft en grym träningsvecka, speciellt på gymmet! Kanske låter konstigt att jag då har valt att köra många gympas istället för sådana där långa utomhusare, men det går i perioder det där och just nu älskar jag att både vara på gymmet och annat använda det. En "super-power-jag-är-stark-så-jag-flyger-fram-känsla" är obeskrivligt! Allt går ju mycket lättare då! Tycker synd om de som tränar bara för "att man måste". Att tycka att det är superkul och älska det gör hela processen en hel del roligare.

Under veckan som gått har jag fått till pass för:

- Rygg och ben

- Biceps och axlar

- Axlar, triceps och mage

- Snabb sex-kilometare

- En morgonjogg

- Rygg-och bröstpass

och lite crosstrainersvett....

Har förresten några tipsinlägg på gång på träningsbloggen! Ska även börja beta av frågestunden.

Äkta vardag

2012-03-29 @ 11:50:04 @ Permalink

Här i Shanghai dricker man champagne till brunchen, äter trerätters på tisdagar och får valfri mat till dörren inom 45 minuter. Hur mycket skulle man uppskatta det om man inte åt lite älgmakaroner och tonfisk på burk ibland också...

Nyss gymmat ett starkt rygg och ben-pass. En sådan dag då jag kände mig seg och "blahaig" men då träningen gav dagen en ordentlig kick. Vad glad man blir! Poppar en ny Spotifylista och läser blogginlägg. Redo för att gå och på massage och mysig hemmakväll...

Snabb morgon

2012-03-28 @ 02:00:00 @ Permalink

Var jättetrött igår kväll, men framåt halv tolv började jag poppa musik. Farligt. Plötsligt sitter man där med en playlist och utan koll på tid eller rum... Men det har jag nu! Den är snart åtta och jag befinner mig hemma på Hengshan Lu.

Jag vet inte vad det är med mig nu – sommaren antar jag, för jag vaknar vid sex på mornarna, är superpigg och kan inte somna om. Strax innan sju var jag ute och sprang och wow! Hade tänkt småjogga lite, men kan ha varit årets snabbaste utomhuspass. Sprang 6 kilometer som att jag hade eld i baken och studsmattor under sulorna. Grymt att veta att ens ben kan plöja på så! Parklivet var som vanligt i full gång och jag blev extra peppad av att jag hade en del vältränade västerlänningar att springa om. Ja, kineserna är ju vanligtvis inte lika snabba, går ju baklänges och så ni vet, så inte lika mycket att bita i där... Jättehög dancemusik i öronen och grym start på dagen.

Idag är det minst lika varmt och soligt som igår!

I väntan på poolen

2012-03-27 @ 12:20:00 @ Permalink

Helt omöjligt att sitta stilla inomhus när det är sådant här väder. Har haft en härligt aktiv dag som började i den fartfyllda parken. Jobbat, sollunchat och fått bra med färg på näsan. Framåt kvällen rullade jag bort till gymmet för att ge armar och axlar en omgång... 

När jag ändå var på Ambassy Club gick jag in på baksidan för att se om utomhuspoolen öppnat än. Negativt! Men det känns som att det börjar bli dags...

<div>

<div>

<div>Det är omöjligt att sitta stilla inomhus när det är sådant här väder och jag har haft en väldigt aktiv dag. Framåt kvällen rullade jag bort till <strong>gymmet </strong>för att ge armarna en omgång. När jag ändå var på Ambassy Club gick jag ut på baksidan för att se om<strong> utomhuspoolen</strong> öppnat. Negativt. Men det känns som att det börjar bli dags... Nu längtar jag!</div>

<br />

<div><img src="../images/2012/vidpoolen_195733865.jpg" alt="" style="border: 0px initial initial;" /><img src="../images/2012/vidpoolen2_195733937.jpg" alt="" style="border: 0px initial initial;" /></div>

</div>

</div>

Tänk sen! När man efter ett träningspass och dusch (eller utan träningspass) bara kan dra på sig bikinin och steka i solen...

Tidigt parkliv

2012-03-27 @ 05:28:35 @ Permalink

Vi tror att vi svenskar är så hälsosamma. Gymmar, tänker på kosten, powerwalkar och läser hälsotidningar, men ni skulle bara se på kineserna! 07.00 är parklivet i full gång. Under min joggingrunda såg jag flera badmintonpar, tre morgongymnastiktrupper i en och samma park, spagatstretchanden 70-åringar, gympande poliser, tre baklängesgångare, många löpare och en hel del tai chi:are. Kolla in bilderna nedan!

Vad jag hade där att göra? R hade ställt väckarklockan på riktigt tidigt för att åka till flyget och jag kunde helt enkelt inte somna om… 5 kilometer härlig start på dagen följt av blåbärsscones och take away kaffe, skål!

Haha spana in den här mannen då... Ganska roligt att se hur pass engagerade alla är:)

Helg-och vårenergi

2012-03-24 @ 12:05:00 @ Permalink

Det är en sådan dag då jag är falskt pigg". Våren och helgkänslan är min bensin. Jag har fortfarande tonerna från gårdagens dansolv i huvudet, rytmen i kroppen och går på en hel massa solenergi. Det här vädret gör vem som helst glad!

På eftermiddagen fick jag ett galet "måste ut, ut, ut-sug" så jag snörade joggingskorna, körde igång hög musik i iphonen och joggade bort till Xintandi och tillbaka. En ganska lugn, men varm och härlig tur på Shanghais gator.

Jag in action från en fotograf i soffläge.

Nu har det blivit mörkt, men ute är luften fortfarande ljummen. Kom nyss hem från en cykeltur och nu börjar det bli dags för en smarriga lördagsmiddagen.

PS. Ser ni något nytt?

Träningsintervju med mig

2012-03-22 @ 23:47:00 @ Permalink

Kikade i mitt bloggarkiv – ja, det är ju en av främsta anledningarna till att blogga, sitt eget lilla krypin för fina minnen med mera – och kom på att jag saknar mixen av mitt vanliga liv och träningsinlägg som jag fick till då. Funderar på att smyga in lite träning här igen, det är ju trots allt "jag". En del dagar tycker jag att min träningsblogg känns lite too much, bara träning, träning, träning, men så är det ju att ha en nischad blogg och självklart är det ju kul också...

Nu till sak, Frida som bloggar på träningssajten Shapemeup har gjort en intervju med mig och den kan ni läsa här! Sådana gånger är det faktiskt ganska kul att ha en träningsblogg ändå...

Löpning i sommarvärme, film och nudlar

2012-03-22 @ 08:10:00 @ Permalink

God morgon Sverige, god eftermiddag Asien! Just nu är jag nog världens hetaste person – varmaste alltså... 

Här växlar vädret hej vilt och nu i efterhand kan jag meddela att valet av dagens träningsbyxor, de i "gummivärme-material" som jag fick av R i julklapp, var HELT fel. Det kändes som att jag stekte i skiddräkt i en solstol i Thailand – ja, fast springandes... 

Här har det varit hela 20 (!) grader, men ändå lyckades jag ta mig ned till glassiga The Bund och tillbaka. 1,5 mil. Jorå, känns helt okej... Mer löpningssnack blir det såklar här.

Men nu intar jag välförtjänt soffläge, dock ett ambitiöst sådant – här ska det pluggas! Har take home tenta på en kurs där vi nu läst om kultur och i en del är hjälpmedlet film. Sådana bitar av kurser är ju till för att älska... Nudelskål på er!