Karin Olofsson

Tack för ert stöd i förra inlägget:)

Det blev gymmet igår. Gång två efter sommar"vilan". Har ju bara sprungit och sprungit hela sommaren och det känns som att jag tappat all "action" i kroppen (även om man ser same same ut) Det kommer ju tillbaka väldigt snabbt. Vill hitta tillbaka det där trycket i kroppen. Körde crosstrainer 20 min, djupa benböj med skivstång (20 kg) (uppvärmning), 3x20 (rumpan ned i golvet), bbiceps, triceps & mage... Efteråt kände jag mig sådär härligt stark och skitsnygg;) Och idag känns det också good good, lite skön "småvärk" i rumpan bara...


Nu ska jag snart kicka igång en ny grå dag här (redan onsdag nu, nästan så det börjar gå snabbt...) Men först:


BILDER FRÅN IGÅR:


Väska Mulberry, Skor Converse, T-shirt Acne, Armband & Jeans H&M, Plånbok Marc by Marc Jacobs



Jessica har fotat fashionweekvisning..

Shoppade lite på Zara..

Halsduken jag fick från Jessicas Fashion Week-goodiebag.


Hur "idag" kommer att se ut får ni nog se senare!

Sådär ja. Bäddat sängen. Plockat upp gårdagens godispappersrester. Ätit frukost. Tränat (se nedan). Druckit ett par muggar kaffe. Ätit. Duschat. Smörjt in mig. Ska klä mig. Sen: ta tag i resetvättberget (gud så triiiiist..). Skicka efter en efterlysning på solen. Fika och kolla runt på stan med mamma en sväng... Kanske träffa Jessica sen.



Första gympasset på cirka 2 månader (?): check! Var inte särskilt kul alls. Rätt trist. Roligare att bara springa-springa-springa, ösa springa på hur snabbt som helst. Men gillar inte att känna mig svag i kroppen... Och det behövs styrka för att springa snabbt och hålla upp kroppen.

Känsla: Svag som ett asplöv (jämfört med i vanliga fall)
Utseende: Same same. Dock 5 nivåer brunare (kan jag inte alltid få vara såhär brun och fräsch? Jo kanske?:)..)
Muskelgrupper: Löpband (kör jämt kardio på gymmet, också..), Biceps, Rygg, Mage.
Övrigt: SKÖNT att träna förmiddagar och inte "vid fem-sex-sju-tiden" då 90% av Stockholm slutar sina jobb och ska dit och trängas på en och samma gång.

Och såhär såg jag ut:

Kör ju lite "vilovecka" för löparbenen nu (suck I have to:) gör lite ont..) Eller okej.. har sprungit nästan varje dag haha men vilade i alla fall helt igår!


IDAG:
- Jogg ca 40 min, ingen tidtagning, ingen "speciell" sträcka.
- Explosiva upphopp på bänk, 4x15 per ben. Ger fint tryck i löparbenen:) (se film nedan) Välj en rätt hög bänk som du tänker "jisses hur ska jag komma upp här" å så tryck bara ifrån och håll rak hållning och fin kontakt, spänn mage, rygg, hjälp till med överkropp. Bra för rumpa, höftböjar och lårmuskeln:)
- Mage: fällknivar 4x15, sidoövning,
- Armhävningar (på tå såklart;)), 5x15

Kklart man kan träna annat än att springa, utan gym, på sommaren... Om man vill så!:)


Löparshorts: Casall ( som sagt), Linne: KanDee

Film från i våras... Hade inga "in action"-bilder eller filmer från idag, men gamla duger väl också?

Mer om "idag" senare:)

What a feeling... . Tror aldrig jag sprungit så snabbt i hela mitt liv. Löpvilat i tre dagar. Stack ut helt oplanerat och jag sprang utav bara helvete. Körde kort sträcka snabbhetspass idag: 4 km på ca 15-16 min. Bara öste... Drog inte ens på mig syra! Min kropp är som en stark masking just nu;) Är rätt förvånad själv över vilka hastigheter jag kan hålla. Och vinden svalkade skönt på alla djävulska myggbett...

Såhär 50 min börjar ruset och kicken att lägga sig, men kroppen är sjukt på G... Dagens låt. Blir nästan lite danssugen:) 

Måste styra upp mitt hår. Det blev helt fucked up av att leka i klor igår...


Ska snart ner på stan och ta en fika (kaffesugen:)..)
Ikväll åker jag hem!






EFTER! Okej liiite trött var jag.. i 20 sek hehe...


See ya later... i Söderhamn... eller i Stockholm:)

Jar har fått väldigt många, utan att överdriva - VÄLDIGT många fråge-kommentarer om vad jag lyssnar på för musik när jag springer.
Svar: Det går ju inte att säga så "Den här musiken/låten ska du lyssna på när du springer/tränar!" Jag menar, det beror ju på vad man har för musiksmak och vad du lyssnar på för musik! Visst, det kan variera från stund till stund och dag till dag och det gör det även för mig så jag kan väl erkänna att jag inte lyssnar på låtar som jag kanske annars skulle lyssna på, eller till exempel melankolsiak ballader när löparskorna är på. Men dance/house/hiphop och sånt. Ni vet typ "partymusik". Det går igång mina ben och min hjärna!


(POPULÄR fråga)Från Eva: Elsker din blog! Hvor er dine sorte løbeshorts fra? :)
Svar: Tacktack:) Båda mina korta är köpta på Casall. Älskar det märket på träningskläder. Man kan hitta guldkorn på sportavdelningar på "vanliga klädaffärer" också. De från Casall är dock snäppet bättre men kostar 500 kr st.


Kör du bara springning på sommaren eller kör du andra övningar som tex: situps , armhävningar , rygglyft osv? :) om du gör det isf kan du inte lägga upp vad du har gjort för övningar och hur många och sånt då?
Svar: Har skrivit ett par inlägg om det här tidigare så du kan kika i arkivet, men kort och gott så har gymmet stängt nu, och/men jag springer mest på sommaren. Det är ju då det går. Är dock bra att "bygga upp sig" på gymmet (hela kroppen) under vintern då går löpningen sjukt mycket bättre. Om och när jag kör styrka så skriver jag ut övningar, sets och reps här på bloggen:) Nu har jag i stort sett inte kört någon styrkeövning alls förrän igår och nu vilar jag nog från det ett tag till. Som sagt, spring så länge det går att springa:)


Karin, äter du något innan du morgontränar? Tränar själv rätt mycket men är helt energilös innan jag fått mat i mig. Något tips? Äter du mycket på kvällen i stället i sånna fall?/Johanna
Svar: Om jag ska "stress-springa" innan jobbet - oftast inte, jag "går liksom upp och springer på en gång". Inte ens hungrig när jag är nyvaken. MEN det går i perioder, ibland kan jag inte alls träna på morgonen och har noll energi då. Lyssnar verkligen på kroppen. Men nu för tiden känns det som "allt går", har tränat upp min löpning SÅ mycket sen i våras. Legat av mig ett par år rätt mkt... Och JA jag äter mycket på kvällen, rent allmänt. Är en riktigt "kvällsätare" och kan inte sova på fastande mage. MEN det jag åt på kvällen borde ju ändå "gått ur" på morgonen så har ingen bra förklaring. Det är ju dock bäst att äta något innan för att förhindra muskelnedbrytning o.s.v Brukar ta typ en brödbit eller nåt innan. Man känner ju själv hur det känns.. (angående allt egentligen.. bäst är väl att inte tänka så mycket?!) Måste tillägga att nu på tex semestern skulle jag aaldrig palla springa på morgonen, nu sover jag till tio (haha) och sen äter jag stor frukost. Det är mer en "jobb-grej".


Åh morgonlöpning är kanske det härligaste som finns! Jag brukar inte riktigt ta mig tid att stretcha bara och har världens stelaste rumpmuskler nu som följd haha. Brukar du stretcha? Vilka muskler stretchar du? Kram! //Sandra Granberg
Svar: Haha snackade om det häromdagen faktiskt. Jag stretchar typ ALDRIG. Förr när jag tränade "seriöst" stressade vi ju länge under varje uppvärmning/nedvarvning varje träningspass. Nu bara skiter jag i det. Not good, men jag stretchade så mycket när jag höll på med dansen och på "nåt konstigt sätt" så sitter det i. Jag kan låta bli att stretcha i typ tre månader men ändå kunna gå ner i spagat liksom haha.. Men stretcha på om ni orkar:) Kram kram

Djurgården (Grönan!), Kristineberg, Karlaplan, Djurgården (löparrunda, runt), E4:an, Hälsingland! NU KÖR VI (eller inte jag då men..) let's go let's go, let's go...
Ska bara packa klart väskan...

Men usch.. Jag ljuger ju inte när jag skriver att löppassen går sjukt bra och jag springer som om jag hade raketer under hälarna och en jagande leopard bakom ryggen - MEN idag gick det skit! Det var hemskt. Sprang typ 1 mil. Satte iväg i vanlig fart och trodde jag skulle "piggna till", men... 1) Åt för lite frukost (kan INTE springa hungrig...) Var lite stressad när jag kom hem och kastade i mig en snabb macka. 2) Druckit på tok för lite. Helt uttrokad! 3) Very ont i baksidorna av senaste dagarna supersnabbhetspass. Tog slut HELT. Tiden 50 min var väl inget att skämmas för men kroppen känns helt fucked up och uttorkad, vinglade hem, trodde jag skulle svimma och nu ligger jag i sängen och dricker resorb, choklad (snabb energi!!!) och banan (snabb energi!)....


Imorse..

Nä inte i toppform just nu, hoppas jag återhämtar mig inom en kvart eller nåt...

Bloggar snart igen, lite nice pics:)....

Ni kanske undrar varför jag inte lyft något skrot de två senaste veckorna? Jag köpte ett nytt säsongskort och körde ett pass. Två dagar senare var gymmet svartare än natten. "Stängt from 7/7 till 8/8 stod det på dörren" (Det kunde de väl ha informerat om?) Jag ba' jahaaa och svettades ut i hetta och flöt bort under ett löppass istället. Nu börjar jag bli van vid värmen och visst, jag springer mycket mer på vår/sommar/höst (vill springa mer nu, loove it) - MEN vill ju "hålla igång explosiviteten". Vill inte hålla uppe en hel månad. Tänkte dra till ett annat Friskis, men nä de flesta verkar vara stängda "under semestermånader". Hur j*la dåligt är inte det? Har aldrig varit med om det förr - varken i Gävle eller i Kalmar. Bara lite sugen... Ni vet, jag tycker ju det är sjukt kul, känns bra, är snyggt och jag springer BRA mycket fortare när jag är riktigt stark i mage, armar, ben, rumpa (ja everywhere....). Men, men en månad kan ju bara vara lite nyttigt också. Har iofs ett par 4-kgshantlar hemma, men de är alldeles för lätta, behöver uppåt 8-9 kgs.. Jaja, jag får väl springa vidare och göra lite armhävnignar då:)


Det var förresten jättemånga som frågade var jag köpt toppen som jag hade på mig i FREDAGS (bildbom på den här!). Uppe på Zara i Sturegallerian. Den gjordes bara i storlek M, men passar "typ alla" och kostade 299 kr. Sprrriiiiing!:)



(kjolen är också därifrån, på REA dock, 199 kr, och riktigt sommarskön...)

Jag känner mig fresh i hjärnan! Trots att det är veckan innan semestern och 30 grader ute. Konstigt, men när hjärnan är på G går det bra och då är det kul. Det känns faktiskt riktigt bra att jobba! Men jag lovar - ser ändå fram emot semestern;)

4 dagar kvar....


Tänkte "bara jogga" imorse  (inte som igår) . Men det blev tävling (haha). Började lugnt men sen: "I'll race ya" typ. Hade en kille bakom mig i ca 5 min sen tog han om. Höll ca 30 m framför. Draghjälp;) En gång när han kollade sig bakåt (vilket han gjorde rätt ofta=trötthetstecken) höll han faktiskt på att snubbla och flyga åt helvete. Tänk om det hade varit OS liksom, då hade jag lugnt sprungit förbi och vunnit:) Orkade ändå inte om... Sprang på ca 22-23 min.... 5 km.

TÄNK att man kan vara så ÄCKLIG, NYVAKEN, FRÄSCH och  PIGG på en och samma timme. Ja, ni ser väl haha.. Från svett till shampodoft och ursprungna härliga ben:)


Efter löpning + dusch + frukost - på väg...


Före löpning: nyvaken.... Efter löpning: SJUKT varm, svettig och pigg. Har börjat utesluta linne/tröja - vill inte riskeras att steas levande..



Dagens ord - HETTA! Typ 30 grader ute..

Hothothothot. Halv åtta på morgonen var det 25 grader. Sovit "sådär" kan man säga, för typ femte natten i rad. Vaknade en gång i timmen av att det var så olidligt varmt i lägenheten.


Hursomhelst, begav mig ut på löparrunda när alarmet ringde och jävlar vad jag sprang! Bara flög förbi andra löpare och....jag PERSADE! 5 km på 21 min! Tadadaaa... Kilometertid: 4,2 min. (nu får ni säga att jag är duktig, om ni vill.. När man persar får man säga sånt:)..)



Vänster bild: EFTER. Höger bild: INNAN...
Förlorade nog lite tid eftersom jag bara var tvungen att stanna och klä av mig lite - linnet. Så oliiiidligt SVETTigt.


Varit på jobbet ett tag nu. Mycket att göra. Sista veckan, nu kör vi!

Sprungit 17 km - CHECK!


Sprang sträckan innan midsommar senast, men gick  bättre nu! Tänkte på annat och lyssnade på grym musik - så  jag"tänkte" faktiskt inte ens på att jag sprang. Blev inte ens trött!:) Och eftersom jag känner mig helt oberörd efteråt så undrar jag om det faktiskt hände? Men promise - det gjorde det:)

GRYMT skönt! Höll ett jämt och bra tempo. Tog ca 1,5 timme.. Jäkligt varmt, men oberörd av det också...
HAHA Förstår INTE riktigt hur jag orkar men det känns bra att jag gör det:D


Men 1,7 mil - rätt bra va?:)




Jag tvättar ikväll (har tvättstugan för mig själv;)..), varit till Sabis ör att handla lite gott, pratat örat hett av mobilen och myser lite här hemma. Skulle ta en fika med Erik, men känner för att vara hemma och chilla en kväll...




NU: Popcorn och film:)
Men först: Hämta tvätten...

Smällhet trots att klockan inte ens var åtta, men......


Sträcka: 5 km (tidtagning). Hela: 6km

Storyn: Sprang på i ett snabbt tempo. Men när jag hade en bra bit kvar på sträckan läste jag av 20 min! (Klockade inte med start-och-stopp, men läste av de digitala. Skyller på min morgontrötthet - kan f*n inte tänka/räkna då) Blev sjukt besviken på tiden, hade räknat med ca 23 som vanligt, och började smålunka fast jag inte ens var trött!! (HAHA snacka om "höga krav" och hur är det med viljan idag? ) MEN när jag kom "i mål" GICK DET UPP för mig - jag hade kollat/räknat HELT fel på tiden. Trots att jag småjoggade tillbaka var tiden 22-23 min! (impad av mig själv!) OM jag bara fortsatt hade jag ju tagit mig runt på typ 20 blankt!

4 min i kilometetid... BRA TID;)

Hoppar upp och slår high five på mig själv...



Såhär såg jag ut när jag skyndade iväg till jobbet, efter löpning + snabb dusch:

Fortfarande kokande och lite blött hår, sånt man får ta...




Jobbjobb idag! SOL och VARMT och 1,5 vecka till semester. Livet är en fest:)

Hunnit med mycket under de fem timmarna som gått efter jobbdagen tog slut. ÄLSKA sommarkvällar. ¨


Min kväll i tre punkter och massa bilder:


1. Begav mig ut på jogginrunda/uppvärmning till gymmet (trodde jag...). Emelie cyklade bredvid en stund. Nice med sällskap! Dessvärre var gymmet stängt (!) och dessvärre var det ca 27 grader ute. Blev (mer) löparrundan, ca 50 min och höll på att bli levande stekt haha, men det gick sjukt bra och kändes sjukt härligt och fräscht efteråt. Sprang Karlavägen, Valhallavägen tillbaka, ner till Frihamnen en runda då, sen över Gärdet, till Djurgården och hem. Liten Stockholmsrunda!





Projekt steka Karin levande:)

Projekt: slutfört:)

2. Efter duschen fick jag psykbryt på mitt äckel-boende. Var  b a r a  TVUNGEN att städa. Gått "in och ut" från stranden och "in och ut" till fest hela helgen - vinfläckar, grus och chipssmulor och kläder all over! INTENSIV sorstädning som tog ca 40 min, snabbt och effektiv. (Finns det NÅGON i världen som vill "dra ut" på något så extremt tråkigt som att städa?!:)..) Skurat allt! Nu: som i värsta fete-de-fleur-reklamen!




3. Håret självtorkade under städningen. Blev en promenad ned till Strandvägen och där har vi legat på en brygga i kvällssolen, snackat ätit glass och druckit kaffe. Men de bilderna får ni imorgon!




Nu: Kolla på film och klia på två färska myggbett...

Min söndag har spenderas enligt fölande:

Plats: Långholmen
På: Filt
I: Bikini
När: 12.00-19.00
Med: Robert och Jimmy och efter fem Jessica
Känsla: 30 grader
Övrigt: Badade tre gånger, länge.
Resultat: Nyans - pepparkaka!

Kan inte alla dagar året runt få vara som den här?

Bilder från "slutet av dagen"...

Det var så GALET mycket folk där idag också.. Och vi tog ju oss inte ut framåt tolv. Fick inte plats på stranden så fick ligga "uppåt" muren. Blev fullt även där...

Blöt bikini av...


Jimmy körde the jungle-style


Tillägg: Sprang nyss. Inte ens gudarna kan nog svara på var jag fick energi ifrån efter den här helgen haha....: Festat två kvällar i rad, sovit lite lite, solat 7 timmar om dagen, ätit och druckit dåligt - typ mest godis och massa glass och vin, drinkar och för lite riktig mat. Men hade såndär "dagenefter-rastlöshet" i kroppen.. Bara flög fram klockande 22,5 min på 5kms-rundan. Nu mår jag bra och jag klagar inte;) Men är redo för sängen.....

Var megatrött när jag kom hem (åt och sen sov i 40 min) . Att sitta stilla och koncentrera sig hela dagen tar på krafter haha (inte musklerna då men "något annat":)?!). Behöver "syresätta" hjärna och kropp. Osugen på det mesta innan det. Men nu: back och track:)

Körde alltså benpass. Kör inte ben så ofta på sommaren. På vintern är det viktigare att bygga så att de ska hålla bra och skadefritt under hela sommaren. Kör då och då nu, men inte för tungt och inte för ofta, men kul är det:)

KÖRDE:
- Sittande benpress 4x15 70 kg
-Djupa benböj (ner till golv). skivstång,: 3x18
- Legextensions: 4x12 40 kg
- "Höga-knän-drag" i cable 3x8/ben
- Explosiva liggande hamstringscurls 3x10
- Utfallssteg med hantlar 2x8 kg, 3x12/ben
+ lite mage + 20 min löpning 12,5km/h.


Löparshorts: Casall. Skor: Ascis. Jacka: Sexy by Sweden/Nelly.

Löparbenen har pressat vikter - duktiga duktiga:)


Det blev SOL medans jag gymmade och på väg hem, från min relativt sena träning, blev jag sugen påen fika i solen.  Inget sällskap.Synd att man ofta bor "så långt ifrån varandra" i sthlm. I Gävle, Söderhamn, Kalmar var man ju hos varandra på högst 10 min..

Kom nyss hem och får väl mumsa i mig det här nu istället då:)

Gymmet  ikväll: Efterlängtat och taggad. Grymt drag! Var några dagar sedan nu pga att jag var bortrest över midsommar. Gick VÄLDIGT bra ikväll.
Körde biceps och triceps: Bicepscurls med hantlar 3x10 (persade! tog ett kg tyngre hantlar än vanligt!), Koncentrationscurls 3x12, Curls i calbe 4x6, Triceps pushdowns med rep 3x12, Enarms-ushdowns 3x10/arm, kickbacks med hantel 4x10/arm, Tricepspress över huvudet i cable. + 25 min rodd.


Dusch och fix nu. Vilket går ljöligt dåligt.... Först köpte jag balsam istället för shampo när jag stressade in på ICA efter gymmet. Gnuggade frenetiskt in mer och mer av smörjan i hårbotten i hopp om att det skulle börja löddra. Efter att ha klämt ur lite shampo ur en gammal flaska får jag knappt håret torrt. Min hårtork är trasig och fungerar i ca 15-sek-intervaller. Jaja, sakta men säkert:)


Ska ut i solen för att ta en fika med Erik. Riktigt kaffestugen.Men det är jag ju dygnet runt nu för tiden haha..



Såhär har jag sett ut tidigare idag! Fotat: 07.30 imorse:)

Jag har fått många mail från läsare som önskar tips på hur de ska komma igång med träningen. (Ibland) är jag dålig på att svara på sådana slagsmail eftersom de är rätt långa och tidskrävande. Därför kommer här ett svar/inlägg till alla er som vill komma igång:) Enjoy!


Eftersom jag själv "alltid" tränat har jag aldrig känt på "tufft-att-komma igång-situationen", men eftersom jag har kunskap om ämnet så har jag en hel del tips att bjuda på.

Det finns många som näst intill aldrig har tränat. Jag tycker dock inte det är något man "måste ändra" på om man inte vill. Visst, det kanske är "nyttigt", men vi alla har olika intressen. Mitt "stora tips" är att göra det man gillar och inte göra saker för att "man bör" eller måste. Men det finns ju faktisktd e som verkligen VILL komma igång med träningen, bli starka, få bra kondition, orka mer.

Jag förstår att många som aldrig tränar hatar att göra det. Jag vet själv hur det känns när jag varit förkyld eller skadad en längre tid och efter det ska bege mig ut på "första löparrundan". Det är inte så kul när varje steg känns plågsamt och konditionen tryter. Det är först när man kan börja pressa och springa snabbt som det faktiskt blir kul, i alla fall enligt mig. Det är kul att gå till gymmet och vara stark och för att bli ännu starkare och se nya resultat och det är kul när man kan fila på tiderna. Det är inte lika kul att börja från noll och faktiskt inte orka något alls. MEN det finns något positivt med det också - när man börjar från noll kommer man snabbt att se resultat. En person som redan är väldigt vältränad och är nere på "bra tider" har mycket svårare att få ned dessa ytterligare.


Här kommer några tips:


1. Vilken slags träningstyp är du och vad vill du få ut av din träning? Om du idag inte har någon kondition alls och önskar komma iform så råder jag dig inte till att "mördarspringa" långa löparrundor och intervaller (som jag gör haha). Gör det du tycker är kul! Testa gruppträningar som aerobics, step up, dans och så vidare. Det är en bra början! Genom att följa "rörelsemönster" och koreografier tänker du oftast inte på att hjärat pumar hårdare för att syresätta kroppen.


2. Vara kondition med styrketräning och variera din träning. Det kan vara tjatigt att alltid nöta samma sträcka på motionsspår. Variera din träning, till exempel: Styrketräning, gruppträning, löpning osv. Många (framförallt tjejer) tror dessutom att man blir biffig av att styrketräna. Falskt. För att få stora muskler som tjej måste du först och främst ha rätt gener och för det andra gå in för det med en kunskap som "nybörjartränare" absolut inte har. Genom att styrketräna hela kroppen blir du stark, snygg, strålande och får "tighta kroppsdelar". Styrketräningen hjälper dig i all fysiskt aktivitet och är en "byggsten för att komma igång".


3. Träna till musik. Jag själv har svårt att springa/gymma utan musik. Jag tränar alltid till värsta house/dance/hiphop-låtarna. Att träna för mig är typ som en utekväll (haha) och jag blir på samma "slags" humör. Skillnaden är bara att jag mår skitbra istället för kasst av det.


4. Gå inte ut för hårt! Om du inte tränat förut - träna då inte för många gånger i veckan. Att bygga upp sin kropp tar tid. Jag hävdar alltså att alla "beachsnygg å¨4 veckor"-artiklar är falska. Om du tränar för hårt i början ökar du skaderisken och kommer säkerligen att tröttna. Om inte hjärnan så tröttnar kroppen. Eftersom kroppen inte är van vid fysisk aktivitet kommer den att få en chock och lägga av. Sätt upp ett realistiskt mål. 3-4 gånger i veckan kanske? Varav två gånger kondition och två gånger styrka.


5. Vill du jogga/springa men har ingen kondition? Börja med snabba promenader. MEN promenader är egentligen inget du varken blir tränad eller får bra kondition av även om det ökar välmåendet och är en bra början/grund/hälsosamt. Gå succesivt att gå över till jogg. Och börja inte vrålspringa. Ta det lugnt och sakta och ha som mål att orka hålla farten. Efter ett tag kommer du orka längre och längre och till slut orkar du springa hela rundan.


6. Ha rätt redskap! Du är väl inte ute och springer i sneakers? Bra träningsskor är a och o.


7. OM du tycker att det är kul. Det är dock inget måste, om du tycker det är tråkigt kan det nog ge motsatt effekt.. För träningsdagbok. Skriv hur det gick, hur det kändes, bättre eller sämre än förra gången? Vilken sträcka du sprang, hur lång tid det tog, hur många sets och reps du gjorde på gymmet, vilka övningar och hur tunga vikter du tog. Genom att se tillbaka kan du se hur du förbättrats och kanske vad du skulle kunna gjort bättre eller annorlunda.


8. Ät rätt. Den här punkten är rätt onödig, för alla vet ju hur man äter mat? Man behöver inte alls "gå in för att äta hälosamt". Men om man däremot endast äter "fel mat", alltså för lite eller för lite "riktig mat" uteblir resultat. Och då är träningen tråkig, eller hur? Kom ihåg att få i dig tillräckligt med protein, många tränare glömmer det, speciellt nybörjare. Det är proteinet som bygger upp musklerna och reparerar dem efter ett träningspass. (under själva passet bryts ju faktiskt musklerna ned). räna inte på hungrig mage. Ät ett ordentligt mål 2-3 timmar innan träning och ät snabba kolhydrater (alltså mat med högt GI) och proteiner direkt efter träningen. Det ökar återhämtningen, maxar träningsresultatet och får dig i bättre form:)


Lycka till!

Frågor/kommentarer på det?

Läsare har önskat ett inlägg med tips på magövningar och  hur man får en vältränad mage. Här kommer ett sådant inlägg:


Grunder:
Det säger sig själv hur man får en tränad mage - gäller ju hela kroppen - det vill säga av att TRÄNA. För att få en platt och stark/snygg mage bör du träna allsidigt och kombinera kondition med styrketräning av hela kroppen.

Det går inte att punktförbränna. Du kan alltså inte få en platt mage av att varje kväll slänga dig ned på golvet och göra 100 situps!

A och O när man gör en övning/tränar en muskel är att göra övningen rätt och hela tiden ha kontakt. Om du känner dig osäker, våga fråga någon eller googla efter videos.
På gymmet ser jag många som gör övningar helt fel och som till exempel gör situps och genom att "kasta" sig upp, HELT FEL! 


Lägg upp ett träningspass:
- Jag kör oftast två muskelgrupper per pass - gäller även mage. Fast ofta lägger jag till 2 magövningar på andra pass också.
- Kör ca 3-5 övningar/muskelgrupp.
- Kör alltid övningar i repititioner och sets. Till exempel: tex 4x10, 3x15 o.s.v. Det betyder att jag gör en övning, tex 15st situps = 15 repititioner. Sedan vilar jag en stund och sedan kör jag 15 till. Vilar.. 15 till. Alltså 15 st 3 gånger.
- Jag kombinerar alltså flera övningar. Till exempel: Först övning 13, sedan övning 1 (som inte är lika jobbig), efter det en sid-övning  o.s.v... När jag kör ett magpass väljer jag ut övningarna så att "hela" magmuskulaturen tränas...


Det finns väldigt många olika magövningar,
men här är mina favoriter som jag oftast kör:

1) Vanliga situps: Superbra magträning om man gör dem rätt. Pressa svanken mot golvet, placera fötterna nära rumpan, spänn magen och behåll kontakt, "släng dig" inte upp högt, gå bara upp lite så du känner att det tar, spänn magen, placerar armarna lätt bakom huvudet eller på bröstet. Känn att det är magen du jobbar med.
2)  Situps på bosuboll: Se "vanliga situps". Ha svansken mitt på bollen så att du "lutar lite bakåt", man brukar känna att det känns rätt när man ligger rätt. Jobba upp och ned i små rörelser.
3) Situps med ben på ribbostol - Som det låter. Ligg nedanför ribbstolen med benen rakt upp på ribbstolen, gå upp nudda vristerna och så ned igen... jobba explosivt och tänk vilken muskel du jobbar med.. gå ned lugnt, upprepa.
4) Magpress i maskin - Finns på de flesta gym. Lägg ett viktantal som känns ok och tänk på att ha kontakt under hela övningen.
5) Vindrutetorkare - Ligg på golvet med armarna rakt ut och benen rakt upp, pendla med benen från sida till sida ha kvar armarna i samma position. Gå aldrig riktigt ned i golvet. Bra för sidorna!
6) Benlyft i ställning - Häng med benen, gå upp till 90 grader. ned igen, upprepa. Håll benen raka hela tiden.
7) Situps med benen 90 grader + viktplatta - Situps med vikt
8) Fällknivar - Ligg raklång med ben och armar utsträckta, fäll upp dig med raka ben och raka armar och låt armarna möta tårna, ned igen och upprepa. Jobba explosivt uppoch håll emot på vägen ned. Gå aldrig ned med benen/fötterna i golvet, håll dig 5 cm ovanför.
9) Halva fällknivar - Samma som vanliga fast du har benen böjda och inte utsträckta armar. Låt knänen möta överkroppen, sträck ut.. upprepa...
10) Sidomagövning i maskin
11) Sneda situps - Både vanliga och på bosuboll.
12) Omvända situps - Ha rygg i golvet, jobba med upp och ned med underkroppen (se även filmen nedan)
13) Omvända situps lutande (se videon nedan): Aningen jobbigare än "vanliga" omvända på golv eller bänk. Jag brukar köra på ca 4 "pinnar" upp...


Här visar jag en övning 13.

Film från när jag gymmade på Caspers i Söderhamn förrförra helgen



Gillar ni sånna här tips?

Frågor/kommentarer?:)

Grått väder hela dagen och jag har varit så galet trött (troligtvis för att jag inte sovit nåt:)..) Nu i kväll kom solen fram. Tack för det!

Var redo att hämta den där för att orka ta mig till jobbet imorse!  17-km--värken var påtaglig men hann återhämta mig till ikväll! Körde axel+biceps+mage-pass: Biceps: hantelcurls 3x12, Curls i cable 3x6, Koncentrationscurls 3x10, Axlar: enarmsdrag åt sidan i cable 3x10/arm, shrugs 4x12, Flyes med hantlar 4x10 Mage: omvända situps nedanför ribbstol 4x15, Situps på bosuboll 4x15. Trots att jag var trött gick det super. Hade grym kontakt. KUL var det!
Musik på gymmet varieras väldigt mycket från dag till dag - vilket är kul, även fast jag alltid har min iPod;) Ikväll spelade de den här gamla godingen. Jublade! Det var inte igår... .....Can't take my eyes... You'd be like Heaven to touch. I wanna hold you so much........



Har massa trök att göra nu:Byta sängkläder (kan vara det tråkigaste!), fixa tvättplagg + plaggen som ligger på soffan/sängen/hum på golvet, plocka ur/i disk os.v.. HUR ska jag orka? Haha HATE it - är typ slöast i världen när det gäller sånt.. Någon FRIVILLIG? Drömmer om soffan..


Såhär har jag sett ut idag: Nya jeansen som jag visade imorse:)




Förresten: Min nya skrivbordsbakgrund på datorn som jag fotade igår förmiddag.

Fin och somrig bild, eller hur?

Senaste tiden har "att jogga" 5-6 km känts typ som "aktiv vila", så nu ville jag se lite vad jag går för! Älskar att testa gränser. Har tänkt på det några dagar nu... Det funkade bättre än förväntat. Är så glad nu, mår så jäkla bra och jag älskar min kropp för jag trodde aldrig jag skulle kunna springa så långt. tack mina ben - ni är bäst!;)


Sträcka:
17 km, ja - 1,7 mil
Det längsta jag sprungit.. i hela mitt liv!!!:)

Tid:
1 timme och 27 min.

Hastighet:
Kilometertid 5,1 min


Fart/tempo/känsla:
La mig från början i ett tempo som inte kändes jobbigt och som gjorde att jag kunde springa på utan att flåsa och som var långt nedanför mjölksyratröskeln. Blev inte ens trött! Stannade inte till en enda gång, saktade inte ens in i backarna! Hade kunnat sprungit en mil till haha:) Men blev lite hungrg så längtade hem till kylen alltför mycket:p Jag har helt omöjligt för att träna om jag är det minsta hungrig...


Banan:
Ned till Djurgården. Sedan ett varv "runt hela ön" så att säga:) = ca 8-9 km.. Efter det ett mindre varv, ut på samma sträcka igen men vände när jag var längst ut = 7 km:) Och så hem... Haha mötte Arne Hegerfors två gånger.


Hur jag kan orka så långt när jag inte tränat så långt någon gång:
För att jag har pressat mig på kortare sträckor. I och med att jag till exempel, senaste tiden flera gånger, maxat 5 kilmoter (på lopp/träningl) och verkligen verkligen plågat mig så har jag ju förbättrat min kondition och höjt min mjölksyratröskel. Därför är det superlätt för kroppen att sedan springa på i ett lite lugnare tempo än det, ja rätt länge!

Ett annat exempel är när jag var 14 år och nästan enbart tränade sprint, på löparbanor (inte terräng alltså), och kortare intervaller (tex 5x5x60 m, 200:ingar o.s.v) men ändå, första gången jag någonsin sprang en mil sprang milen på 46 min. Genom att köra intervaller, maxa, maxpuls, köra hårda mjölksyraträningar så klarar kroppen/lungorna av att syresätta musklerna på högre belastning utan att ge någon mjölksyra, man får bättre konditon och det är därför man kan hålla på under längre tid.


Allmänt:
Jag är faktiskt riktigt imponerad av mig själv. Ni som brukar skriva "men guud vad duktig du är" när jag typ joggat 6 km eller gått till gymmet, vilket jag inte förstår mig på - NU får ni skriva det om ni vill - fritt fram:)



Dagens träningsoutfit: Skor: Asics (såklart!) Löparshorts: Casall Linne: Kan dee Klocka: Polar Keps: Nike

Hola hola! Gymmade efter jobbet (efter jag ätit och sovit i 10 min:)...) Läs om dagens träning nedanför bilderna. När jag stod i duschen kom Jessica hit.

Hon ska SNART klippa mig! Vet inte hur än. Vi ska diskutera det snart.. 

Haha men hon är "grinig" för att jag alltid tar all spegelplats. Klämmer och pressar mig för att stå längst fram. "Antingen är ditt hår ivägen eller den där jäkla turbanen". Kanske ligger sanning i det. Ska bli lite med ödmjuk;) Men vette fan om jag tänker länka till hennes blogg med tanke på bilderna hon snart tänker lägga  upp på mig (She loves me haha.. säger hon iaf..)


Nyduschad, nygymmad!



Gymmet - check! Muskelgrupp: Rygg + mage (+ 1 benövn.) Uppvärmning: 25 min jogg dit (sådär med munnen stängd bara för att värma upp) Latsdrag 4 set, Rodd i maskin 3 set, Sittande rodd 4 set, Hyperextensions 3 set, Situps på boll 4 set, Situps ben ribbstol 3 set, Djupa benböj med skivstången (20 kg) (alltså rump-i-golvet-djupa) 3x18